brzuszki na ławeczce

[...] wyciskanie sztangi zza lup z przed głowy stojąc 12-12-10-8 unoszenie sztangielek do boku 12-12-10 szrugsy 12-12-10 we wtorek i czwartek worek no i starałbym się robić brzuszki codziennie. tak wyglądałby ten plan na masę a z tego artykułu odnośnie BFW to nie zrozumiałem za bardzo co i jak, dlatego poczytałem jeszcze troche i ułożyłem coś [...]

[...] razy w tygodniu. Do tego rób treningi : bieg wahadłowy 10/10 , rzucaj piłką lekarską cięższą niż na testach, ćwicz tricepsy - rób dipy na ławeczce lub czymkolwiek, pompki i brzuszki. Do tego dorzuć spacer farmera to Ci wystarczy. Siłownia sama w sobie wzmocni Cię, ale najważniejsze jest żeby wyrobić sobie pamięć mięśniową i nie myśleć na testach [...]

Czyli mam to robic na laweczce ? normalne brzuszki tak ? np: 3x 35-30-25 ?

[...] Ja miałem tak, że mogłem więcej razy się podciągnąć niż zrobić pompek i często bolały mnie łokcie. Jak poćwiczyłem trochę wyciskanie na ławeczce (raczej lajtowo bo nie to jest moim celem) to teraz z łokciami jest OK. Wystarczy jak na pompki poświęcisz 1/3 czasu przeznaczonego na podciąganie. Acha, jeszcze możesz robić brzuszki. Bambo2

Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 4) Mrtwy ciąg 4 serie 5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie brzuch: 1) normalne brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie 2) od połowy w góre 3 serie 3) od dołu do połowy 3 serie wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie [...]

[...] ciągnięcie drążka do brzucha8x10,w opadzie ciągnięcie sztangi do klaty8x10PRZEDRAMIE hantelka nadchwytem 6x10,hantelka podchwytem 6x10 Sob. – brzuch + kaptury BRZUCH : brzuszki 12x10 z ciężarem KAPTURY : szrugsy...CZY JAKOŚ TAK SIĘ TO NAZYWA niedz.- przerwa Proszę o ocenę tego planu sorki za nie fachowy język opisywanych ćwiczeń

[...] palcach stojąc * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 [...]

[...] palcach stojąc * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 [...]

[...] laweczke, blok na suficie, i troche ciezarow wraz z gryfami.. po 30min nie mam pomyslow na cwiczenia :D zwykle robilem 4serie po 12razy na laweczce 4 serie na bloku an triceps troche pomachalem hantlami brzuszki cwiczenia na lydki(wznoszenie) robilem rowniez cwiczenie na przedramie, takie co sie nadgarstkiem z hantla pracuje i to wszystko :)

Ułożyłem sobie "plan" pewnie zły, prosze o poprawy i sugestie, pamiętajcie o mojej "wadzie" kręgosłupa, nie chce żeby ta wada się pogłębiła przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie [...]

[...] a nam chodzi o ich rozciagniecie. Pamietaj ze jak wykonujesz jakiekolwiek ciwczenia musisz pamietac o prawidlowej postawie barkow. aby nie szly do przodu. Jesli robisz brzuszki to ramiona sa cofniete do tylu a dlonie spleciona na potylicy i lopatki sciagneite. druga zasada to musisz wzmocnic miesie oslabione czyli w tym wypadku miesnie [...]

[...] to opisze ćwiczenie a wy mi powiecie czy takie coś istnieje.A i prosił bym o pogrupowanie tych ćwiczeni w patrie tak abym mógł ćwiczyć partapi 3 razy w tygodniu. Więc tak: -brzuszki 3x25 -przysiady z obciążeniem3x20 -drążek 3xmax -klasyczne papki 3xmax -papki z wyrzej uniesionymi nogami lub na krzesłach 3xmax -unoszenie zgiętych nóg do klaty na [...]

[...] Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie hantli w oparciu o kolano: 3 x 10 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, : 4 x 10 - [...]

Obchodzę sobię elegancko atlas dookoła ;) i w zależnosći ile mi czasu pozostanie robie hantelkami na bicepsy i barki albo poswiecam ten czas na brzuszki na takiej ławeczce. Ławeczki i sztangi nie bedę miał wiec nawet mi o tym nie piszcie ;) PS: moja siłka na fotkach w tym temacie [...]

[...] pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na ławeczce (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unoszenie [...]

[...] hantli (12-10-8) wyciskanie sztangi z za głowy (12-10) wyciskanie sztangi z przed głowy (10) wznoszenie hantelek bokiem w góre (8-8-8) brzuch: brzuszki (ewentualnie spięcia) (40-40-40) wznoszenie nóg nad głowe (10-10-10) boczne skłony z hantelką (na skośne) (15-15) uda: przysiady ze sztangą [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten 3 razy dniowo lub plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 [...]

[...] ze sztangą wykroki ze sztangą wspięcia na palcach ze sztangielkami W poniedziałek i piątek dodatkowo ćwiczę mięśnie brzucha wisząc na drążku podnosząc jak najwyżej nogi + brzuszki na poręczach. W pracy dodatkowo przygotowuje sobie przyrząd do ćwiczenia przedramion. Trochę chaos ale każde ćwiczenie jakie wykonuje staram się wykonywać poprawnie [...]

[...] stojac rozciaganie tricepsow obroty przedram9ion ze sztangielka stojac zginanie ramion ze sztanga nachwytem zginanie nadgarstkow podchwytem w siadze to samo ale nachwytem brzuszki wspiecia na placach to tyle ale chcialbym dolozyc do tego np: klate albo co innego bo wydaje sie za male, prosilbym jeszcze zebyscie odpowiedzieli na moje inne [...]